顔がむくむ朝におススメのマッサージケア［2021］
顔が朝むくむ原因は？
人間の体には全身に血管とリンパ管が張り巡らされています。血液は心臓のはたらきで全身を巡り、血液が末端の毛細血管まで到達すると、隙間から水分が染み出ます。
余った水分は「二酸化炭素」や「老廃物」を受け取り、リンパ管や血管に吸収されます。
通常は、染み出す水分と吸収される水分は同じ量です。しかし、このバランスが崩れた場合、余分な水分が皮膚の下にとどまることによって『むくみ』が起こります。
1番むくみやすい場所はどこ？
むくみが起こりやすいのは心臓から遠い部位です。
また、水分は重力によって下に集まります。
つまり、心臓から遠く、かつ体の下にある部位である『脚』がもっともむくみやすいといえます。
その次にむくみやすいといえるのが顔です。
顔が朝むくむ原因としては、横になって寝ているのも原因と言えます。
また他にも朝【顔がむくむ】のには原因が8つ存在します。
◆アルコールの摂取
アルコールを摂取すると、『血中アルコール濃度』が高くなり、血管が拡張します。
血管が拡張すると血管から染み出す水分が増加するため、むくみやすくなります。
よく飲み過ぎた次の日、顔がむくんでいるのはこちらが原因になります。
◆水分が足りない
むくむからと水分を控える人が多いのですが、
逆に水分不足でむくんでいる可能性も。
体は水分が足りないと、次にいつ入ってくるか分からないからと溜め込もうとすると言われています。
寝る前に常温でコップ一杯程度は飲むようにしましょう。
◆水分の摂りすぎ
いきなり真逆のことでびっくりされたかもしれませんが、
1日に必要以上の水分をとったり、一度に多量の水分をとったりすると、
体内に余分な水分が増えてむくみやすくなります。
健康な成人は毎日、体重1キロにつき約35 mlの水が必要です。
これは科学団体の一般的なガイドラインに基づく最低限の量です。
体重50キロの人は1.7リットル、60キロであれば2.1リットル、70キロでは2.4リットル、80キロなら2.8リットル必要ということになります。
◆塩分・糖分の摂りすぎ
塩分を摂り過ぎると
体内の塩分濃度のバランスが崩れる原因に。
体はそれを一定に保とうとするので、水分をどんどん体内に溜め込んでしまうと言われています。
塩分を排出する働きをもつ「カリウム」が多く含まれている食材を積極的に摂るように心がけましょう。
◆あまり汗をかかない＆お風呂はシャワーが多い
水分をとりすぎても、
汗をかくことでむくみを抑えられます 。
汗をかかないということは、水分が外にでていかないので、むくみにつながりやすいです。
有酸素運動をしたり半身浴でゆっくり浸かったりして、代謝を良くするのをオススメします。
◆ホルモンバランスの影響
女性の場合は月経前、
月経中にむくみやすくなります。
月経前に分泌されるホルモンに、
体内に水をためるはたらきがあると考えられているためです。
◆枕が合っていない
顔が朝むくむ原因として枕が低い場合、顔の位置が心臓よりも下にくることで、
重力の影響から水分や血液が溜まりやすくなると言われています。
また逆に枕が高いと、顎が引けて首が不自然に下を向く状態に。
それが首や肩の負担となり、凝りや血行不良に影響してきます。
枕が合っていないと寝返りが上手くできないこともあります。
よくホテルなどに泊まって枕が合わずに、次の日に疲れが取れていないなどを感じるときは要注意です。
起きている時に立ちっぱなしや座りっぱなしなど同じ姿勢が続くと、血行が悪くなってしまいますが、それは寝ている時でも同じです。
自分に合った枕を使い、体がリラックスできる環境の中で寝るのが良いです。
◆睡眠不足
睡眠時間が少ないと代謝が悪くなり、
水分代謝の低下に繋がることになります。
なるべく疲れがしっかり取れるようにして、
寝る時間を確保することにより、
朝、顔がむくむ事を避ける事ができます。
簡単に朝できる顔のむくみチェック
◆睡眠不足
まずは、「親指を曲げて第一関節を額に10秒間押し当て」ます。
そのあと2～3分経っても跡が消えない人は「むくみ」が出ている可能性があります。
そしてもうひとつチェックしたいポイントは「鎖骨」。
全身を巡っているリンパは老廃物を運んでくれていますが、その最終地点が「鎖骨のリンパ節」。
「人差し指と中指でゆっくり押し当て」ます。
痛みを感じる人は「むくみ」が出ている可能性があります。
ここが出口になっているので、詰まってしまうと老廃物を上手く外に出すことができず、溜め込んでしまうということに・・・
鎖骨のすぐ近くにある顔は、その影響をダイレクトに感じやすいパーツになります。
顔と首周りの結構を良くすることにより、むくみがとれます。
顔がむくむ朝におススメの対処方法
【顔の血行を良くする方法】
45度くらいのお湯にひたしてしぼったタオルと、
氷水にひたしてしぼったタオルを用意します。
2枚のタオルを20秒ずつ交互に顔に当てるとよいです。
3セットほどくり返すと効果的です。
【顔のむくみにおススメのマッサージ】
【デコルテ（鎖骨のリンパ節）おススメのマッサージ】
【デコルテ（鎖骨のリンパ節）おススメのマッサージ】
むくみ解消に効く食べ物
【果物】
キウイフルーツ・バナナ・リンゴ・レモン・グレープフルーツ
【野菜】
アボガド・ほうれん草・スイカ
【大豆製品】
納豆・味噌
【海藻】
ひじき・わかめ
【特におすすめ】むくみに効く食材ベスト３
アボカドは栄養価の高い食材で、むくみ対策に効果がある
「カリウム」「ビタミンE」が豊富な果物です。
「カリウム」は体内の塩分バランスを整え、不要な塩分を体外に排出してくれる働きがあると言われています。
また「ビタミンE」も同様の働きに加え、
血流を良くするとも言われています。
朝時間がない時に、むくみの対処として、
サラダやジュースにして飲むのもオススメです。
バナナは「カリウム」が豊富です。
むくみ対策に欠かせない栄養素のひとつですが、他にも腸内を整える「食物繊維」も含まれているので、むくみだけではなく、お通じ改善など嬉しい効果が期待できます。
便秘の方は、良くむくみやすいと聞くので、朝にバナナを食べるのがオススメです。
バナナは他の食材とも相性がいいので、様々な食べ方で飽きずに食べられうのも嬉しいですね。
朝からモリモリ食事をとるのはちょっと・・・という方は、スムージーにして気軽にとるのをおススメします。
スムージーだとバナナだけでなく、他のフルーツやほうれん草を入れても飲みやすいです。
柑橘類に含まれる「クエン酸」は、
肝臓の働きを高めて老廃物の分解や排出をサポートすると言われています。
その代表格であるレモンやグレープフルーツは、
ビタミンCも豊富なので血行促進の効果も期待できます。
レモンをそのまま食べるのは、ちょっと大変な方が多いと思うので、ジュースなどで取るのをお勧めします。
■顔が朝むくむ原因は？
■1番むくみやすい場所はどこ？
■簡単に朝できる顔のむくみチェック
■顔がむくむ朝におススメの対処方法
■むくみ解消に効く食べ物
と５つの項目に沿って、今回は注目させていただきました。
＼さらに、追加で是非とも知っていただきたい情報／
【意外としちゃってる！？顔がむくむ「NG行動」】
① 咀嚼回数が少ない
顎周りを使わないと顎関節の近くを通っている血流が悪くなります。
一口につき30回を目安によく噛むと良いです。
② 身体を冷やす
冷たい飲み物をよく飲む人やクーラーで部屋をガンガンに冷やす人は要注意です。
冷えると筋肉が使われにくくなり、血流低下でむくみが増加してしまします。
③ 姿勢が悪い
猫背になると首が前に落ちて、ストレートネックになってしまいます。
その結果、首の血流が悪くなり、むくみ増加につながってしまいます。
④ あまり笑わない
笑うと顔全体の筋肉を効率よく使うことができます。
筋肉を使っているとむくみ予防につながります。
笑顔の人が元気に見えるのは、かおがむくんでいないからなんですかね？
⑤ 脚を組む
脚を組むことで骨盤が後ろに倒れ、首が前に出てしまう。
その結果、首が凝り浮腫みに繋がってしまいます。
何項目当てはまりましたでしょうか？
意識するだけで変えられる事ばかりです。
ぜひ日常に取り入れてみてください。
顔がむくむという事は、他人から見て、ぷっくら見られてしまいます。。。
また、顔がむくんだ状態で、朝鏡をみると、テンションが下がってしまうケースもあります。。。
でも、そんなのは、毎日のケアで脱出できます！
毎日短時間や、行動を見直すことにより、顔がむくむのを回避できますので、ケアしてみてください。
／
どうしても続かない・・・
＼
／
もっと結果を出したい・・・
＼
という方には、
むくみケアにおすすめな
『エトワラン』
愛用者多数で、インスタでも色々な方が投稿！
調べてみると、様々な賞を受賞している注目商品らしく、、、
Amazonランキング「ボディークリーム」部門で１位
リップスランキング「ボディマッサージ部門」で１位
モンドセレクション受賞！
TV番組「ガールズハッピースタイル」で取材され、テレビ埼玉と千葉TVに取り上げられました！
雑誌や、メディアにも多数掲載！
実際のエステサロンでも使用！
日本最大のビューティーイベント！『Beauty World Japan』に出店！
＼さらに／
エステシャンを教育している、AEAエステシャン認定講師が商品を開発！
❞
【使ってみた感想】
エトワランは、他のマッサージクリームと違い、
メンソール系配合により、すぅ～とする体感でした！
マッサージクリームと言えば、ホットジェルが多いけど、熱くなりすぎることがあって
少し苦手だった私にはとても嬉しい使い心地でした！
エトワランは、お風呂上りや、朝起きた時に、
ボディクリーム感覚でリンパマッサージをすることで本当にスッキリします！！
ベタつかないのに保湿力も抜群で、もう手放せません💦
もっと早くに出会いたかった商品の１つです。
❝
しかも、プレゼントで付いてくる
マッサージBOOKには、エステシャン講師の実際のエステの技術を用いたマッサージ方法が満載で、
『エステに行く時間がない！』
『エステは高い！』
という私にぴったりで、
凄く簡単に、スピーディーにマッサージができます！
AmazonにはマッサージBOOKが付いてませんが、
商品に記載のQRからマッサージ動画を見ることができます。
＼最安値は公式！定期お試し500円セット！／
ー エトワランの取扱店 | 最安値価格をまとめてみた ー
販売店
公式サイト
Amazon
楽天
Yahoo!ショッピング
薬局・小売店
価格
初回お試し：500円
２回目以降(定期)：3,486円
3,980円
3,980円
3,980円
お取り扱いなし
＼最安値は公式！定期お試し500円セット！／
